ПОЧЕМУ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ РАВНОВЕСИЕ И КАК ЭТО ДЕЛАТЬ
Печальная статистика: смерть в результате падения убивает больше женщин , чем рак груди. Мышцы , помогающие удерживать вертикальное положение , начинают ослабевать после 30 лет (да , всего 30!). С годами шаги становятся короче и медленнее , зрение — хуже. Равновесию мешает даже менопауза! Именно поэтому важно поддерживать хорошую спортивную форму — и вот как это делать.
Каждый третий взрослый старше 65 лет ежегодно получает травму после падения. Если стараться не падать , можно прожить дольше. Каждая пятая женщина остается в инвалидной коляске после перелома бедра , а еще столько же умирают в течение года после травмы. Проблемы с сердцем , связанные с переломом бедра , как раз и приводят к печальной статистике смертности.
Многие не обращают внимания на ухудшение координации , а работать над ней нужно даже тем , кто постоянно занимается спортом. Увы , «заработать» координацию раз и навсегда не получится. Эти упражнения стоит выполнять регулярно , особенно в зимний период , когда вероятность падения выше всего.
1. СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ
Ее можно тренировать , когда моешь посуду или готовишь , а можно и просто так. Когда научишься удерживать равновесие по 30 секунд на каждой ноге , встань на менее твердую и ровную поверхность , например на диванную подушку. Чтобы перейти еще на один уровень вверх , закрой глаза.
2. ХОДИ НА ТАЙЧИ ИЛИ ЙОГУ
Многие упражнения восточной гимнастики направлены на улучшение равновесия. Исследование с участием более 4000 человек показало , что те , кто практикует тайчи ,падают реже тех , кто занимается упражнениями на растяжку. Поможет и йога: женщины старше 65 лет , которые ходили на йогу дважды в неделю в течение двух месяцев , улучшили подвижность коленей и смогли ходить более уверенно.
3. НАСТУПАЙ С ПЯТКИ НА НОСОК
Это тоже улучшает равновесие , поскольку ходить так анатомически правильно.
4. ДЕЛАЙ ПРИСЕДАНИЯ
Натренированные ноги повышают вероятность того , что ты не упадешь. Чтобы накачать мышцы , достаточно делать легкие приседания , как будто садишься на стул.
5. БОЛЬШЕ СПИ
Не менее семи часов в день. Нехватка сна уменьшает способность к концентрации , что может привести к падению. Те , кто спит от 5 до 7 часов , на 40% чаще рискуют упасть.
ХОРОШО ЛИ ТЫ ДЕРЖИШЬ РАВНОВЕСИЕ?
Вот два теста , которые помогут проверить баланс.
1. НА ОБЕИХ НОГАХ
Встань ровно , поставь ноги вместе так , чтобы колени соприкасались , скрести руки на груди ,закрой глаза. Если простоишь минуту , молодец! Теперь поставь одну ногу перед другой — так нужно простоять 38 секунд.
2. НА ОДНОЙ НОГЕ
Подними одну ногу таким образом , чтобы она не касалась опорной ноги. Попробуй с открытыми и закрытыми глазами , должно получиться не менее 29 и 21 секунды. Для людей старше 60 лет — 22 и 10 секунд.
Печальная статистика: смерть в результате падения убивает больше женщин , чем рак груди. Мышцы , помогающие удерживать вертикальное положение , начинают ослабевать после 30 лет (да , всего 30!). С годами шаги становятся короче и медленнее , зрение — хуже. Равновесию мешает даже менопауза! Именно поэтому важно поддерживать хорошую спортивную форму — и вот как это делать.
Каждый третий взрослый старше 65 лет ежегодно получает травму после падения. Если стараться не падать , можно прожить дольше. Каждая пятая женщина остается в инвалидной коляске после перелома бедра , а еще столько же умирают в течение года после травмы. Проблемы с сердцем , связанные с переломом бедра , как раз и приводят к печальной статистике смертности.
Многие не обращают внимания на ухудшение координации , а работать над ней нужно даже тем , кто постоянно занимается спортом. Увы , «заработать» координацию раз и навсегда не получится. Эти упражнения стоит выполнять регулярно , особенно в зимний период , когда вероятность падения выше всего.
1. СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ
Ее можно тренировать , когда моешь посуду или готовишь , а можно и просто так. Когда научишься удерживать равновесие по 30 секунд на каждой ноге , встань на менее твердую и ровную поверхность , например на диванную подушку. Чтобы перейти еще на один уровень вверх , закрой глаза.
2. ХОДИ НА ТАЙЧИ ИЛИ ЙОГУ
Многие упражнения восточной гимнастики направлены на улучшение равновесия. Исследование с участием более 4000 человек показало , что те , кто практикует тайчи ,падают реже тех , кто занимается упражнениями на растяжку. Поможет и йога: женщины старше 65 лет , которые ходили на йогу дважды в неделю в течение двух месяцев , улучшили подвижность коленей и смогли ходить более уверенно.
3. НАСТУПАЙ С ПЯТКИ НА НОСОК
Это тоже улучшает равновесие , поскольку ходить так анатомически правильно.
4. ДЕЛАЙ ПРИСЕДАНИЯ
Натренированные ноги повышают вероятность того , что ты не упадешь. Чтобы накачать мышцы , достаточно делать легкие приседания , как будто садишься на стул.
5. БОЛЬШЕ СПИ
Не менее семи часов в день. Нехватка сна уменьшает способность к концентрации , что может привести к падению. Те , кто спит от 5 до 7 часов , на 40% чаще рискуют упасть.
ХОРОШО ЛИ ТЫ ДЕРЖИШЬ РАВНОВЕСИЕ?
Вот два теста , которые помогут проверить баланс.
1. НА ОБЕИХ НОГАХ
Встань ровно , поставь ноги вместе так , чтобы колени соприкасались , скрести руки на груди ,закрой глаза. Если простоишь минуту , молодец! Теперь поставь одну ногу перед другой — так нужно простоять 38 секунд.
2. НА ОДНОЙ НОГЕ
Подними одну ногу таким образом , чтобы она не касалась опорной ноги. Попробуй с открытыми и закрытыми глазами , должно получиться не менее 29 и 21 секунды. Для людей старше 60 лет — 22 и 10 секунд.