Преодоление страха неизвестности
АВТОР: ОБЕРДЕРФЕР НАТАЛЬЯ НИКОЛАЕВНА
Страх неизвестности, можно сказать, самый популярный страх, потому что страх смертипо большому счету это и страх неизвестности, и страх темноты тоже. Я даже скажу вам больше, чаще всего страх – это производное неизвестности. Еще Аристотель говорил, что «страх – это ожидание зла», а ожидание – это неизвестность.
Страх перед неизвестным возникает из фантазий и суждений, не основанных на жизненном опыте человека. Сознание человека привыкло придавать всему неизвестному отрицательную окраску.
И в принципе это понятно и можно объяснить с точки зрения эволюции. Так как на протяжении сотен тысяч лет такое поведение способствовало выживанию человека. Ведь в реальном мире за черной дверью чаще всего таилась опасность. Хотя, конечно, те, кто не боялись заглянуть за черную дверь – открывали Америку, Антарктиду, получая за это бонусы и ресурсы. Мне как психологу довольно часто приходится сталкиваться с тем, что люди хотят справиться со страхом неизвестности. Например, это часто бывает при публичных выступлениях.
Человек думает: «Я не знаю, как меня воспримут окружающие, а вдруг…». Если бы подсознание могло говорить, то мы бы услышали примерно такой монолог: «Не высовывайся. Ведь так безопасней. Давай оставим все, как есть. Здесь все знакомо и проверено. Для выживания хватает. А там ведь не известно, что будет. Ты уверен, что это не принесет вреда? Нет? Тогда не высовывайся».
И если человек, преодолевая себя, все же встает и начинает говорить, подсознание включает «оленью лихорадку»: сковываются мышцы, в том числе и челюсти с языком, горло перехватывает, ладони потеют, дышать становится трудно, человек теряет мысль.
И после этой неудачной попытки подсознание внутренним голосом шепчет: «А я говорило, но ты не послушал», тем самым пытаясь закрепить страх перед любыми действиями, которые могут принести не определенный результат.
Если человек поддается этому страху,
Так что же делать?
Давайте на примере публичного выступления разберем, как можно преодолеть этот страх.
Если вам предстоит выступить перед аудиторией, а ваш внутренний голос и фантазия рисуют вам мрачные картинки провала, то скажите себе «Стоп». Отвлекитесь, затем сядьте и представьте, что после события уже прошел один день. То есть, например, выступление в понедельник 14, а вы сейчас говорите в среду 16. И вот вы рассказываете, как все прошло очень хорошо, вы выступили, все вас внимательно слушали, поддерживали, и вы остались довольны ситуацией. В идеале надо говорить вслух и кому-то.
Почему эта техника хорошо работает?
Потому что, чтобы вам это рассказать, нужно представить все в позитивных картинках. Вы как бы тренируете бессознательное, даете ему позитивный опыт. Это отменяет принцип неизвестности.
Вроде как такие события уже были и прошли хорошо, таким образом наше подсознание начинает верить, что ничего страшного в этом нет, и не снабжает потом организм гормонами страха и стресса в большом количестве - что в свою очередь отменяет «оленью лихорадку» и позволяет человеку выступить на хорошем уровне. Ну, а это уже закрепляется в позитивном ключе и последующие выступления проходят более гладко.
Это упражнение можно использовать и с любыми фобиями и страхами. Хорошо оно работает при агорафобии и социофобии.
Эта техника поможет вам рационально использовать наши подсознательные программы и управлять эмоциями, что и позволит вам действовать наиболее эффективно.
АВТОР: ОБЕРДЕРФЕР НАТАЛЬЯ НИКОЛАЕВНА
Лучше привычное горе,
чем непривычная радость
/ Пословица
Как-то был пойман злодей-разбойник и приговорен к смертной казни. И предложил ему султан сделать выбор: быть повешенным или шагнуть за черную дверь в неизвестность. Разбойник выбрал быть повешенным. И вот за несколько секунд до повешения разбойник взмолился: «Скажи, что там за дверью, султан?». «За дверью - свобода, но ты, как и все до тебя, предпочел неизвестности веревку», - ответил ему султан.чем непривычная радость
/ Пословица
Страх неизвестности, можно сказать, самый популярный страх, потому что страх смертипо большому счету это и страх неизвестности, и страх темноты тоже. Я даже скажу вам больше, чаще всего страх – это производное неизвестности. Еще Аристотель говорил, что «страх – это ожидание зла», а ожидание – это неизвестность.
Страх перед неизвестным возникает из фантазий и суждений, не основанных на жизненном опыте человека. Сознание человека привыкло придавать всему неизвестному отрицательную окраску.
И в принципе это понятно и можно объяснить с точки зрения эволюции. Так как на протяжении сотен тысяч лет такое поведение способствовало выживанию человека. Ведь в реальном мире за черной дверью чаще всего таилась опасность. Хотя, конечно, те, кто не боялись заглянуть за черную дверь – открывали Америку, Антарктиду, получая за это бонусы и ресурсы. Мне как психологу довольно часто приходится сталкиваться с тем, что люди хотят справиться со страхом неизвестности. Например, это часто бывает при публичных выступлениях.
Человек думает: «Я не знаю, как меня воспримут окружающие, а вдруг…». Если бы подсознание могло говорить, то мы бы услышали примерно такой монолог: «Не высовывайся. Ведь так безопасней. Давай оставим все, как есть. Здесь все знакомо и проверено. Для выживания хватает. А там ведь не известно, что будет. Ты уверен, что это не принесет вреда? Нет? Тогда не высовывайся».
И если человек, преодолевая себя, все же встает и начинает говорить, подсознание включает «оленью лихорадку»: сковываются мышцы, в том числе и челюсти с языком, горло перехватывает, ладони потеют, дышать становится трудно, человек теряет мысль.
И после этой неудачной попытки подсознание внутренним голосом шепчет: «А я говорило, но ты не послушал», тем самым пытаясь закрепить страх перед любыми действиями, которые могут принести не определенный результат.
Если человек поддается этому страху,
- то он в дальнейшем может начать бояться спросить у незнакомого человека что-то, потому что не может предугадать его реакции,
- боится принимать решения, потому что не уверен, что они правильные,
- а потом начинает бояться и выходить на улицу.
Так что же делать?
Давайте на примере публичного выступления разберем, как можно преодолеть этот страх.
Если вам предстоит выступить перед аудиторией, а ваш внутренний голос и фантазия рисуют вам мрачные картинки провала, то скажите себе «Стоп». Отвлекитесь, затем сядьте и представьте, что после события уже прошел один день. То есть, например, выступление в понедельник 14, а вы сейчас говорите в среду 16. И вот вы рассказываете, как все прошло очень хорошо, вы выступили, все вас внимательно слушали, поддерживали, и вы остались довольны ситуацией. В идеале надо говорить вслух и кому-то.
Почему эта техника хорошо работает?
Потому что, чтобы вам это рассказать, нужно представить все в позитивных картинках. Вы как бы тренируете бессознательное, даете ему позитивный опыт. Это отменяет принцип неизвестности.
Вроде как такие события уже были и прошли хорошо, таким образом наше подсознание начинает верить, что ничего страшного в этом нет, и не снабжает потом организм гормонами страха и стресса в большом количестве - что в свою очередь отменяет «оленью лихорадку» и позволяет человеку выступить на хорошем уровне. Ну, а это уже закрепляется в позитивном ключе и последующие выступления проходят более гладко.
Это упражнение можно использовать и с любыми фобиями и страхами. Хорошо оно работает при агорафобии и социофобии.
Эта техника поможет вам рационально использовать наши подсознательные программы и управлять эмоциями, что и позволит вам действовать наиболее эффективно.