ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЭФФЕКТИВНО ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ: «ВНУТРЕННИЙ КОМФОРТ»
Упражнение эффективно для успокоения и обретения внутреннего комфорта, который является важной составной частью хорошего настроения.
Дыша полным дыханием, мы даем себе большое количество жизненной силы. Достаточное количество жизненной силы дает нам хорошее настроение.
Исходное положение: лечь на спину на жесткую поверхность – на пол, на землю или на кровать (подложите под себя одеяло, чтобы не было ощущения дискомфорта от соприкосновения с жесткой непокрытой поверхностью).
1. Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите, пятки соедините вместе, а носки чуть разведите в стороны.
2. Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри – пусть вдох будет продолжительным и плавным.
3. Задержите дыхание на максимально возможный для вас срок, но чтобы это не требовало от вас слишком больших усилий. Затем медленно и плавно выдохните также через обе ноздри.
Повторяйте упражнение 12 раз утром и 12 раз вечером.
Эта практика приблизит вас к способности управлять своим настроением. Сначала вы научитесь через дыхание получать расслабление и отдых, необходимые вашему телу и уму, а затем – достигать того настроения, которое вам нужно.
Упражнение эффективно для успокоения и обретения внутреннего комфорта, который является важной составной частью хорошего настроения.
Дыша полным дыханием, мы даем себе большое количество жизненной силы. Достаточное количество жизненной силы дает нам хорошее настроение.
Исходное положение: лечь на спину на жесткую поверхность – на пол, на землю или на кровать (подложите под себя одеяло, чтобы не было ощущения дискомфорта от соприкосновения с жесткой непокрытой поверхностью).
1. Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите, пятки соедините вместе, а носки чуть разведите в стороны.
2. Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри – пусть вдох будет продолжительным и плавным.
3. Задержите дыхание на максимально возможный для вас срок, но чтобы это не требовало от вас слишком больших усилий. Затем медленно и плавно выдохните также через обе ноздри.
Повторяйте упражнение 12 раз утром и 12 раз вечером.
Эта практика приблизит вас к способности управлять своим настроением. Сначала вы научитесь через дыхание получать расслабление и отдых, необходимые вашему телу и уму, а затем – достигать того настроения, которое вам нужно.