Упражнение " Слух"
Найдите место, где не будут мешать посторонние шумы.
Примите такую позу, в которой можно долго находится без особого физического напряжения (лучше всего лечь). Закройте глаза, полностью расслабьте все мышцы. Дышите ровно и размеренно.
Пристально слушайте своё дыхание. Всё внимание сконцентрируйте только на нём.
Вначале слушайте т.н. «внешнее дыхание» - нос и рот. Постепенно пытайтесь прислушиваться к процессам, происходящим всё глубже и глубже внутри вашего организма. Слушайте как воздух поступает по носоглотке к лёгким, вслушивайтесь в работу лёгких. Все мысли должны быть сосредоточены на дыхании. Это самое важное и, одновременно, самое сложное. Первое время мысли будут непрестанно сбиваться. Думайте только о своём дыхании, о его ритме, о его глубине.
Ничто остальное в данный промежуток времени для вас не важно. Практикуйте упражнение постоянно.
Найдите место, где не будут мешать посторонние шумы.
Примите такую позу, в которой можно долго находится без особого физического напряжения (лучше всего лечь). Закройте глаза, полностью расслабьте все мышцы. Дышите ровно и размеренно.
Пристально слушайте своё дыхание. Всё внимание сконцентрируйте только на нём.
Вначале слушайте т.н. «внешнее дыхание» - нос и рот. Постепенно пытайтесь прислушиваться к процессам, происходящим всё глубже и глубже внутри вашего организма. Слушайте как воздух поступает по носоглотке к лёгким, вслушивайтесь в работу лёгких. Все мысли должны быть сосредоточены на дыхании. Это самое важное и, одновременно, самое сложное. Первое время мысли будут непрестанно сбиваться. Думайте только о своём дыхании, о его ритме, о его глубине.
Ничто остальное в данный промежуток времени для вас не важно. Практикуйте упражнение постоянно.